『4-7-8呼吸法』というのがニュースで話題になっています。
ちょっと前にもこの呼吸法が話題になった時「超リラックスして眠れる呼吸法」「よる寝る前に行うと1分で眠くなる呼吸法」「睡眠呼吸法4 7 8」として脚光を浴びていました。
しかし今回は安倍首相が国会などの激務の中で行って心を落ち着けるために実践しているということで再び注目が集まっています。
「「安倍総理」がハマった「ハーバード発」4-7-8呼吸法〈週刊新潮〉」
※ニュース記事なのでリンク切れになっている場合があります。
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4-7-8呼吸法のやり方
「『4-7-8呼吸法』は、ハーバード大出身で健康医学研究者のアンドルー・ワイル氏が20年ほど前に提唱しました。まず口から完全に息を吐き切った後に鼻から4秒間、息を吸い、7秒間、息を止め、8秒間かけてゆっくりと口から息を吐き出す呼吸法です。ワイル氏は、西洋医学と代替医療をあわせた統合医学のオピニオン・リーダーとして知られています」
「これを最低、4回以上繰り返すと、心身ともにリラックスできる。『4-7-8呼吸法』を修得すると、床に就いてから1分で眠ることも夢ではないみたいですね」
普段私たちは浅い呼吸をしているのでイライラしたり気が短くなったりするようです。
深い呼吸をすれば心身ともにリラックスするというのが呼吸法の大事なところのようですね。
４・７・８呼吸法のアプリ
478呼吸法は頭で秒を数えるだけですが、頭で数えているとリラックス出来ないという場合はカウントしてくれるスマホアプリを利用するのも手かもしれません。
現在アイフォンアプリでもアンドロイドアプリでも複数のアプリが出ています。
「4 7 8 呼吸」などで検索すると出てきます。
私もいくつか試しましたが、無料のものだと一回カウントしただけで終わってしまうという粗悪なアプリも有りました。
有料のものでは細かく設定して終了時刻を選べるものもありますが、海外のアプリが多いのであまりオススメできません。
私が使った中で一番シンプルで優れていると思ったアプリはこのアプリでした。
＞＞「振動と音で伝える 478呼吸法」
日本語のアプリで、とにかくシンプルに4秒・7秒・8秒をカウントしてくれます。
音と振動、振動のみ、音のみ、など選べるのも便利でした。
現在はAndroidのみの対応ですが、機種が対応していれば試してみることをオススメします。
